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辦公室這樣做很傷腰 正確坐姿學起來
發布時間:2018-12-27 來源: 作者:

隨著“久坐一族”日益增多,因此引發的腰部疾病也不少。人很多活動的完成都需要腰部的支撐,如果腰椎受到傷害,腰酸背痛等問題就會隨之而來,嚴重影響生活質量。腰椎受到傷害往往來自于不良坐姿,長期伏案工作者尤其要注意。

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辦公室三種姿勢久坐最傷腰

1、架腿而坐

蹺一腳,謂之二郎腿。雖然從醫學角度講,當人們坐下時,蹺二郎腿可以調整人體的重心,使人們坐著的時候更加穩當,也可以暫時放松下肢和足底肌肉。但是長時間、習慣性地蹺二郎腿會引起人體很多系統的病理改變,比如,可能引起脊柱變形,進而引起腰背部疼痛。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形,而蹺二郎腿時容易彎腰駝背,久而久之脊椎便形成“C”形,造成椎間盤內壓力分布不均,以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長此以往,椎間盤退變還會壓迫到神經,引起更為嚴重的癥狀。

2、身體前傾

對長時間坐在椅子上工作的人來說,通常會在開始時選擇正確的坐姿,但是看書、寫字、整理材料時間長了,不知不覺就會上身向前傾。這樣的姿勢感覺似乎舒服一些,其實對腰部的壓力比端坐時還要大。坐在椅子上身體向前傾斜時,由于腹肌不需用力,腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀干,長時間持續的收縮發力會使腰部肌肉不堪重負,產生疼痛和痙攣。

3、后腰懸空

這種情況常見于半坐位。腰椎處于后凸狀態,又沒有支撐,這時韌帶松弛,失去原有的固定作用,脊柱易出現序列變形,生理曲度變直,肌肉的平衡被打破,久而久之會造成整體腰椎退行性改變。

正確坐姿學起來

電腦屏幕中間剛好與下巴呈水平,兩者距離保持約35厘米。

翹腳可放松肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿上,造成脊椎彎曲。雙腳踝應呈交叉,而不是膝蓋交叉。

身要正微前屈,腰靠在靠背上,大腿上2/3應坐在椅內,雙腿稍分開與肩同寬,髖關節及膝關節成直角狀態雙上肢自然垂放身體兩側或桌上。

調整椅子高度,大腿要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90°~120°;最好有個高背椅來支撐頭部和頸部。


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